POSILOVÁNÍ V RŮZNOU DENNÍ DOBU: CVIČIT RÁNO NEBO VEČER?

Cvičení je na základě vědeckých důkazů nezbytné pro to, abychom předešli řadě nemocí jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a rakovina. Také pomůže předcházet vysokému tlaku, udržet tělesnou hmotnost a zlepšit psychické zdraví a kvalitu života. Na základě doporučení World Health Organization je pro dospělé doporučováno 150-300 minut středně intenzivní fyzické aktivity denně a pro děti mezi 5 - 17 lety dokonce 60 minut převážně aerobní fyzické aktivity denně.

Chcete do svého programu zařadit pravidelnou pohybovou aktivitu či trénink a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas na cvičení? Je lepší cvičit ráno nebo večer? Má denní doba vůbec vliv na výkon při sportu? Pravdou je, že neexistuje žádná univerzální odpověď. Pro někoho může být ideální ranní cvičení, někomu může vyhovovat večerní cvičení. Pojďte se tedy podívat na výhody a nevýhody obou variant.

CVIČENÍ RÁNO

Pokud máte čas a chuť (a to je důležité) cvičit ráno, výhody ranního cvičení jsou:

• Uvolní se vám endorfiny, které vám zlepší náladu na celý den
• Máte zbytek dne po práci nebo po škole volný na jakékoliv další plány

Jestliže zvládnete cvičit ráno nalačno, dejte si pozor, aby fyzická aktivita nebyla moc intenzivní. Kromě tuku byste mohli začít spalovat také bílkoviny, které jsou zapotřebí k obnově svalů po cvičení.

Nevýhodou ranního cvičení je:

• Nutnost vstávat velmi brzy a jít noc předtím včas spát
• Potřeba zahřát svaly před zvedáním větších posilovacích kotoučů a dalších vah, abyste se vyhnuli zranění

CVIČENÍ VEČER

Pokud se nedokážete ráno přinutit k běhu, zatímco odpoledne to jde skvěle, výhodou večerního cvičení je:

• Lepší výkonnost svalů ve večerních hodinách, díky vyšší tělesné teplotě 
• Jídlo snědené během celého dne vám dá více energie a může prodloužit čas tréninku až o 20 minut

A naopak nevýhodou večerního cvičení je:

• Nemožnost věnovat se například cyklistice (ne každý má odvahu jezdit na českých silnicích s čelovkou a zadním světlem)
• Pozdní večeře po tréninku může někomu narušit kvalitu spánku

A KDY CVIČIT PRO HUBNUTÍ?

Jestli tedy chcete vědět, zda existuje ten nejoptimálnější čas, kdy cvičit pro hubnutí a tak maximalizovat hubnutí, dle poslední studie prováděné na myších a to pouze na samcích, je doporučení následující - Ranní cvičení přispívá k lepšímu spalování tuku a večerní cvičení zase ke stabilní hladině cukru v krvi. 

Závěrem lze říci, že nejlepší pro rozhodování kdy cvičit je Váš pocit a nikoliv studie na myších. Pokud se cítíte skvěle při ranním tréninku, kdy máte posilovací stroje ve fitness jen pro sebe, nebo naopak preferujete běh večer po práci, naplánujte si pohybovou aktivitu podle sebe a svého denního rytmu. Pocit, který máte při tréninku, je důležitější než stovky vědeckých studií.

Zdroje: 

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

https://www.nytimes.com/2022/01/19/well/exercise-timing.html

https://www.oxygenmag.com/lift-burn/the-pros-and-cons-of-morning-and-evening-workouts/

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/working-out-on-an-empty-stomach#takeaway