Bicepsy
Pro efektivní procvičení bicepsu máme pro vás v Grün Sportu tři možnosti tréninku včetně přehledu našich strojů.
1. Stroje na posilování bicepsu
Technicky jednoduché je cvičení na posilovacích strojích s přesně vedenou dráhou pohybu. Ergonomie je jednou z velkých předností našich strojů.
Biceps procvičíte na všech následujících strojích:
- Scottova lavice – izolované cvičení bicepsu s jednoručkami nebo bicepsovou činkou
- Biceps stroj - izolované procvičení bicepsu pomocí přesně vedené dráhy pohybu
- Biceps stroj duální je na rozdíl od klasického biceps stroje nakládaný kotouči, umožňuje procvičit pravý i levý biceps zvlášť
- Biceps stroj jednoruč - izolované procvičení bicepsu každou rukou zvlášť
- Hrazda s dopomocí - přitahování podhmatem s úzkým úchopem zapojí vnitřní dolní část širokého zádového svalu a bicepsu. Dopomoc závaží dovoluje upravit náročnost cviku.
- Procvičení s olympijskou osou tahem nahoru bezpečně na našich klasických svodidlech nebo svodidlech multifunkčních.
2. Cvičení s volnými váhami (jednoručky nebo olympijské činky s kotouči)
Přítahy s protisměrnými kladkami nebo multifunkčními kladkami. Cvičení s jednoručkami Grün Sport nebo olympijská činka s kotouči Grün Sport:
- Zdvih s jednoručkami na polohovací lavici
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na polohovací fitness lavici
- Bicepsový zdvih s EZ činkou vestoje
- Bicepsový zdvih s bicepsovou činkou (široký úchop) vestoje
- Bicepsový zdvih s klasickou olympijskou činkou vestoje
3. Funkční trénink
Funkční trénink s pomůckami nebo bez pomůcek, pouze s vahou vlastního těla, doplňuje cvičení na posilovacích strojích a cvičení s volnou váhou.
- Boční úchop expandéru přichyceného na žebřiny
- Přítahy na posilovací hrazdě umístěné na protisměrných kladkách, nebo na žebřinách.
- TRX biceps curl s TRX přichyceným na žebřiny
- Klasické úzké kliky na podložce
- TRX kliky se zavěšenými chodidly v TRX
Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací všech tří možností. Svaly budou mít větší stimulaci k růstu síly i svalové hmoty. Ideální je kombinovat různé posilovací stroje, rozdílné úhly pohybu, šíře úchopu a střídat izolované cviky, zaměřené čistě na biceps, s kombinovanými cviky na celé ruce.