Bicepsy

Pro efektivní procvičení bicepsu máme pro vás v Grün Sportu tři možnosti tréninku včetně přehledu našich strojů. 

1. Stroje na posilování bicepsu

Technicky jednoduché je cvičení na posilovacích strojích s přesně vedenou dráhou pohybu. Ergonomie je jednou z velkých předností našich strojů. 

Biceps procvičíte na všech následujících strojích:

• Scottova lavice – izolované cvičení bicepsu s jednoručkami nebo bicepsovou činkou
• Biceps stroj - izolované procvičení bicepsu pomocí přesně vedené dráhy pohybu
• Biceps stroj duální je na rozdíl od klasického biceps stroje nakládaný kotouči, umožňuje procvičit pravý i levý biceps zvlášť
• Biceps stroj jednoruč - izolované procvičení bicepsu každou rukou zvlášť
• Hrazda s dopomocí - přitahování podhmatem s úzkým úchopem zapojí vnitřní dolní část širokého zádového svalu a bicepsu. Dopomoc závaží dovoluje upravit náročnost cviku.
• Procvičení s olympijskou osou tahem nahoru bezpečně na našich klasických svodidlech nebo svodidlech multifunkčních.

 2. Cvičení s volnými váhami (jednoručky nebo olympijské činky s kotouči)

Přítahy s protisměrnými kladkami nebo multifunkčními kladkami. Cvičení s jednoručkami Grün Sport nebo olympijská činka s kotouči Grün Sport:

• Zdvih s jednoručkami na polohovací lavici
• Bicepsový zdvih s jednoručkami na polohovací fitness lavici
• Bicepsový zdvih s EZ činkou  vestoje
• Bicepsový zdvih s bicepsovou činkou (široký úchop) vestoje
• Bicepsový zdvih s klasickou olympijskou činkou vestoje

3. Funkční trénink

Funkční trénink s pomůckami nebo bez pomůcek, pouze s vahou vlastního těla, doplňuje cvičení na posilovacích strojích a cvičení s volnou váhou.

• Boční úchop expandéru přichyceného na žebřiny
• Přítahy na posilovací hrazdě umístěné na protisměrných kladkách, nebo na žebřinách.
• TRX biceps curl s TRX přichyceným na žebřiny
• Klasické úzké kliky na podložce
• TRX kliky se zavěšenými chodidly v TRX 

Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací všech tří možností. Svaly budou mít větší stimulaci k růstu síly i svalové hmoty. Ideální je kombinovat různé posilovací stroje, rozdílné úhly pohybu, šíře úchopu a střídat izolované cviky, zaměřené čistě na biceps, s kombinovanými cviky na celé ruce.