Rehabilitační cvičení: Klíč k posílení a zdraví těla

Rehabilitační cvičení se stávají stále populárnější nejen mezi jednotlivci se zdravotními potížemi (zranění, pooperační stavy, chronické bolesti), ale také mezi těmi, kteří chtějí preventivně posílit své tělo, zlepšit svou kondici a cítit se skvěle. V tomto článku se podíváme na základní principy rehabilitačních cvičení, jejich význam a přínosy, a poskytneme několik užitečných tipů a příkladů cviků. 

Rehabilitační cvičení: Prevence, léčba a zlepšení pohybových schopností

Rehabilitační cvičení mají široké spektrum využití a slouží k posílení svalů, zlepšení flexibility, koordinace a stability těla, a také k prevenci a léčbě různých zdravotních problémů spojených s pohybovým aparátem. Mohou být součástí léčby po zranění nebo operaci, ale také jsou vhodné pro každodenní cvičení ke zlepšení celkové kondice a pohybového rozsahu. Tato cvičení by měla být prováděna výhradně po konzultaci s odborníkem v oboru zdravotnictví.

Mezi efektivní metody fyzioterapie můžeme zařadit metodu DNS podle profesora Koláře, Vojtovu metodu, či metodu Ludmily Mojžíšové. Metoda DNS (dynamické neuromuskulární stabilizace) vychází z pozorování pohybů a vývoje zdravých dětí. Je univerzálně využitelná a jejím cílem je naučit pacienta správnému zapojení svalů HSSP (hluboký stabilizační systém páteře)

Základní zásady rehabilitačního cvičení

Při provádění rehabilitačních cvičení je důležité dbát na správnou techniku a vyvarovat se pohybů, které by mohly způsobit nebo zhoršit bolest. Cvičení by měla být postupná a individuálně přizpůsobená každému klientovi. Je také důležité poslouchat své tělo a respektovat jeho limity.

Mezi benefity rehabilitačního cvičení patří:

1. Léčba sportovního zranění bez nutnosti operace pomocí masáží, ultrazvuku či vodní terapie pomůže obnovit pohyblivost a sílu zraněné oblasti.
2. Zmírnění bolestí pomocí cvičení v kombinaci se strečinkem, tejpováním či elektrostimulací.
3. Podpora neurologických stavů. Techniky rehabilitace mohou pomoci s příznaky způsobenými neurologickými onemocněními jako je mrtvice, roztroušená skleróza či Parkinsonova choroba.
4. Zmírnění příznaků spojených s artritidou.
5. Zlepšení komplikací spojených s dysfunkcí pánevního dna po porodu
6. Zkrácení pooperační rekonvalescence.
7. Zvládání bolesti. Jedna rozsáhlá studie zjistila, že včasné fyzikální terapeutické intervence snižují užívání léků na bolest v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Příklady rehabilitačních cviků 

Pro rehabilitaci celého těla existuje mnoho efektivních cviků, které lze provádět bez vybavení nebo pouze s minimálním vybavením. Můžeme sem zařadit cviky pro bederní páteř, ramena, kolena, kotníky či krční páteř. Při rehabilitaci můžeme také vyzkoušet cviky jako je například plank, dřepy, cviky s elastickými pásky, cviky na bosu míči a mnoho dalšího.

Rehabilitační cviky na bederní páteř

Cvik: Napřímení páteře vleže na břiše pomůže pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen.

1. Lehněte si na břicho.
2. Paže pokrčte.
3. Dlaně mějte před hlavou.
4. Hlavu opřete o čelo v prodloužení páteře.
5.  Bradu držte blíže u krku.
6. Ramena táhněte dozadu směrem k pánvi lehce zvednutá nad podložkou.

Rehabilitační cviky na záda

Cvik: Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

1. Lehněte si na záda a ruce upažte do pravého úhlu
2. Dlaně směřují vzhůru ke stropu a lopatky jsou v kontaktu se zemí
3. Kolena a kotníky držte u sebe, při rotacích se snažte kolena a kotníky mít “přilepené” k sobě

Rehabilitační cviky na ramena

Cvik: Protažení přední strany ramene, které můžete provádět i doma. Pomůže při syndromu rotátorové manžety, při bolestech na přední straně ramene či pro uvolnění rotátorů ramenního kloubu.

1. Položte se na břicho.
2. Ruku, která Vás bolí, ohněte v lokti a položte si ji hřbetem na svá záda.
3. Odstátou lopatku se snažte co nejvíce přilepit k zádům
4. Loket se snažte udržet co nejníže směrem dolů k podložce.

Rehabilitační cviky na kolena

Cvik: Protažení zadní strany stehen

Svaly zadní strany stehen bývají často zkrácené. Zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména u běžců a cyklistů. Tento cvik můžete provádět kdekoliv. 

1. Postavte se do vzpřímeného stoje - chodidla směřují vpřed.
2. Přednožte a opřete (o schod, židli) jednu dolní končetinu tak, abyste cítili tah na zadní straně stehna.
3. Udržte napřímenou bederní oblast a nerotujte pánev.

Rehabilitační cviky na kotníky

Cvik: Airex - „velká noha“ je vhodný především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech.

1. Vzpřímeně se posaďte nebo postavte.
2. Opřete chodidlo o 3 body nohy (pata, palcový kloub a malíkový kloub) celou plochou na podložce Airex. 
3. Po celou dobu cvičení se opírejte o celé chodidlo a mějte váhu rovnoměrně rozloženou.
4. Uvolněte prsty.
5. Udržujte kotník, koleno a kyčelní kloub v ose.

Rehabilitační cviky na krční páteř

Cvik: Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby

Tento cvik je vhodný, trpíte-li bolestmi v oblasti krční či hrudní páteře, hlavy, ramen. Preventivně by ho měly provádět osoby, které mají sedavé zaměstnání.
Nedoporučuje se provádět u osob se strukturálními nálezy na krční páteři (osteofyty, zúžení krční tepny apod.) a u starších osob.

1. Lehněte si na záda.
2. Hlavu dejte mimo lehátko tak, aby se ve chvíli, kdy hlavu rotujeme do strany, zevní zvukovod dotýkal hrany stolu.
3. Horní končetiny dlaněmi fixují začátek svalu, který je v místě, kde se klíční kost spojuje s kostí hrudní.

Rehabilitační cvičení na míči

Cvik: Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

1. Položte se zády na velký míč, roznožte na šíři boků
2. Ruce dejte v týl, nebo se opřete ze stran dlaněmi o míč
3. Zády zatlačte do míče
4. Odlehčete pánev a dejte ramena, pánev a kolena do jedné roviny
5. Dívejte se dopředu

Rehabilitační cvičení pro seniory

Pro seniory má rehabilitační cvičení specifika vzhledem k jejich potřebám a možnostem. Důraz je kladen na bezpečnost, pomalé tempo cvičení a přizpůsobení cviků jejich schopnostem. Cílem je posílit svaly, zlepšit stabilitu a koordinaci a snížit riziko pádů a úrazů.

Rehabilitační stroje pro maximálně efektivní cvičení

Kromě cvičení s vlastní vahou těla lze také využít speciálních rehabilitačních strojů, které poskytují stabilní prostředí pro cvičení a umožňují izolovaně posilovat určité svalové skupiny. Na webu Grunsport.cz najdete široký výběr kvalitních posilovacích strojů, které jsou vhodné pro rehabilitační cvičení.

Mezi nejoblíbenější patří rotana torzo stroj či leg press vario. Univerzálně použitelné pro jakékoliv rehabilitační cvičení a prostory jsou naše reha kladky nastavitelné na zeď.

Propojení s fitness ve zdravotnických zařízeních

Rehabilitační cvičení často probíhají ve zdravotnických zařízeních, kde se využívají specializované posilovací stroje a vybavení. Tato zařízení jsou navržena tak, aby co nejlépe vyhovovala potřebám pacientů a umožňovala efektivní a bezpečné cvičení. Naše rehabilitační řada má speciálně upravená závaží tak, aby se dala váha postupně přidávat po 2,5 kilogramech. 

Rehabilitační cvičení jsou nepostradatelnou součástí péče o pohybový aparát a celkové zdraví těla. Bez ohledu na věk či fyzickou kondici mohou být pro každého prospěšná. S pomocí správného cvičebního plánu a vybavení můžete dosáhnout silnějšího a zdravějšího těla.

Máte zájem o rehabilitační stroje pro vaše zdravotnické zařízení, nebo chcete vybavit domácí posilovnu či veřejné fitness několika stroji z naší rehabilitační řady? Rádi pro vás vymyslíme vhodné řešení. Napište nám na info@grunsport.cz, nebo zavolejte na 377 955 405. 

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/benefits-of-physical-therapy#tips

https://www.physio-pedia.com/Principles_of_Exercise_Rehabilitation

https://fyzioklinika.cz/ (veškeré popsané cviky)

https://www.adaptic.cz/odborne-clanky/5-nejefektivnejsich-metod-fyzioterapie/

www.pixabay.com