Jaká jsou úskalí fitness plánu?

Aneb i perfektní plán nemusí přinést perfektní výsledek

Konečně ho máte v ruce! Kvalitní fitness plán. Dlouho jste pátrali, než jste na základě referencí našli toho pravého / tu pravou trenéra*ku, nutričního terapeuta*ku. Plán máte na několik týdnů či měsíců dopředu, k tomu domluvené pravidelné kontroly a nic vám nebrání v tom, posunout se blíže svému cíli. Ať už je to být rychlejší, silnější, vyrýsovanější nebo štíhlejší a více ve formě.

Jenže ono to prostě nejde…. 

Podívejme se na překážky, které se vám mohou postavit do cesty a návody, jak si tím dále pracovat.

Ztráta motivace

Proč? Protože nemám kýžené výsledky. I když můžete mít nejlepší fitness plán, který na základě příjmu a výdeje a vaší denní sportovní i běžné aktivity predikuje určité výsledky, v reálu to tak být nemusí. Každé tělo je jedinečné a reaguje na zvýšenou zátěž jinak. Hormonální systém člověka může ovlivnit hubnutí, protože tělo bylo například po dlouho dobu vystavené stresu a nyní se brání dalšímu stresu v podobě nového jídelníčku a zátěže. 

Co s tím dělat? Nebuďte na sebe tak přísní. Vaše tělo nejlépe ví, jak samo sebe chránit. Zkuste změnit přístup a nastavit jiný, lehčí trénink. Nebo zkuste vydržet i bez toho, abyste dosáhli ve vytyčeném čase vysněný cíl. Někdy je nutné cestu k cíli prodloužit, někdy upravit, ale rozhodně se vyplatí nevzdávat se s prvním neúspěchem! (Gábi a Míša)

Výmluvy

Výmluvy a zase výmluvy - i ten sebelepší a sebevymakanější fitness plán může narazit na jiné priority ve vašem životě. Co třeba sledování Netflixu, setkání s přáteli, oslava s rodinou, firemní večírek? Někdy je jednodušší najít si výmluvu, proč to nejde, než hledat důvod, proč to jde.

Přitom stačí změnit plánování a přehodit trénink na jindy, ne ho kompletně “zazdít”. Spousta lidí stále při dodržování nového životního stylu či fitness plánu jede ve stylu “vše nebo nic”. Mám dneska rodinnou oslavu a musím zrušit trénink a nutričně bohatou večeři? Fajn, takže se “zřídím” na oslavě třemi zákusky a zbytek týdne budu pokračovat ve stejném stylu, protože už je to stejně jedno. Není! Naopak! Nejsme roboti, můžeme si užívat a hned poté zase pokračovat v našem plánu. Prostě si na oslavě vychutnám čas s rodinou a k tomu nějakou dobrotu.  Druhý den si vychutnám odložený trénink. A zdravá snídaně mi odlehčí žaludek z předchozího večera. A navíc, nálož cukru z oslavy rozhodně pořádně “nabombí” trénink, budete trhat rekordy!

Rozhodně je třeba naučit se být flexibilní a pracovat s různými životními situacemi. Neznamená to, že když mám nový fitness plán, neuvidím půl roku rodinu a známé, protože nebudu nikam chodit ani jíst v restauraci nebo na oslavě. Právě tahle flexibilita a umění s ní pracovat vás namotivuje, protože vše lze naprosto v pohodě zvládnout a nijak tím neohrozit váš nový fitness styl.

Tohle je zkušenost z naší firmy, moje a Míšy.
Samozřejmě existuje další řada překážek, ale na všechny se dá nalézt recept.

Mrkněme se na některé další:

1.  Nemám čas….  Buďte kreativní - jděte na procházku během dne (vyřídit pracovní telefony můžete i za pochodu), vstaňte dříve, vyměňte auto za chůzi, zařaďte nové zvyky (například cyklovyjížďku o víkendu s dětmi)
2. Cvičení je nuda… fajn, ale určitě ne každé cvičení. Zkuste úplně nový sport, individuálně, nebo ve skupině s přáteli či kolegy. Zajděte na squash, procházku nebo zkuste třeba lezení na stěně
3. Stydím se za sebe (aneb do posilovny / běhat / lézt půjdu AŽ zhubnu) - pokud se hodně stydíte, vyzkoušejte nejdřív cvičení doma. Výběr online tréninků zdarma je obrovský. A zaměřte se na budoucnost. Rozhodli jste se být fit, tak proč by vám v tom mělo bránit to, že máte pocit, že vás ostatní hodnotí a řeší (protože jim je to stejně jedno…)
4. Jsem unavený / á - fajn, po práci, obzvláště psychicky i fyzicky náročné, může být těžké donutit se běhat nebo posilovat ve fitku. Zkuste tedy přehodit svoje zvyky a jít cvičit ráno, nebo se po obědě alespoň projít. Nebo buďte flexibilní a připraveni. Dejte si sportovní tašku do auta či do kanceláře. Může se stát, že ji využijete, pokud se vám změní plány a půjdete ze školy / z práce dříve.
5. Jsem líný / á - dejte si realistická předsevzetí. Pokud se rozhodnete cvičit 5x týdně, možná to rovnou vzdáte, protože vás ta představa děsí. První cíl může být zařazení procházek a pravidelného cvičení ve fitness jednou týdně. Poté můžete postupně přidávat. Důležité je dát cvičení prioritu, stejně jako třeba důležité pracovní schůzce nebo rande.
6. Nejsem sportovní typ - pokud dosud znáte sport jen z pasivní pozice, nebojte se začít jednoduššími aktivitami, jako je svižná chůze na běhacím páse nebo jízda na rotopedu. Můžete zkusit i tanec s přáteli. Rozhodně zapomeňte na soutěživost a nenechte se ve fitness nebo při běhu vyprovokovat. Zaměřte se pouze na sebe, na svůj pocit ze cvičení a pozitivní změny, které vám to přinese.
7. Špatná zkušenost z minulosti - aneb už jsem to zkusil/a (někdy dokonce mnohokrát!) a nefungovalo to - buďte trpěliví. Změna návyků a životního stylu (s fitness plánem nebo bez něj) je běh na dlouhou trať. Tělo i duše musí novým návykům postupně přivyknout. 

Navíc existuje spousta faktorů, které zlepšují vaše zdraví, ale vy je prostě nevidíte a nedokážete je změřit. Může se jednat o nižší riziko vzniku cukrovky, snížení krevního tlaku nebo zlepšení kardiovaskulárního zdraví.

Pokud fitness plán na začátku vypadá jako velké sousto, rozdělte ho na menší! Jestli hodinová rychlá chůze denně vypadá nesplnitelně, začněte 20 minutami denně po dobu týdne či měsíce a postupně si dávky upravujte. Mějte na paměti, proč jste se pro změnu rozhodli a nezapomeňte se také občas za dosažené cíle odměnit. 

8. Nemohu si to finančně dovolit - dobře, členství ve fitness v centru města stojí peníze. Nicméně zkušený trenér či trenérka budou schopni vymyslet méně finančně náročný plán například pomocí online tréninků. Nebo se můžete zapojit do skupiny běžců či chodců v okolí. Lze vyzkoušet místní Sokolovnu se starším vybavením (i když ani to není pravidlem! Často vybavujeme Sokolovny naprosto novými stroji) anebo si prostě zakážete používání výtahu a budete vždy a všude šplhat do schodů.
9. Bojím se zranění - každé zranění je nepříjemné a omezí vás nejen ve sportovním, ale i osobním a pracovním životě. Pokud tedy nemáte zkušenosti s tréninkem, začnete pomalu. Na začátku se zahřejte a na konci protáhněte. I na zahřátí a protažení konzultujte profíka. Není to tak jednoduché a “intuitivní” jak by se mohlo zdát. 
10. Chybí mi podpora rodiny - zapojte je taky! Ať vidí, že i zdravější verze jídla může chutnat naprosto fantasticky a že společná pohybová aktivita je jednak zábavná a navíc vás semkne víc dohromady. Anebo najděte kompromis. Vezměte děti do nákupního centra, ony si zajdou do kina a vy mezitím do fitka. Může také pomoci promluvit si s rodinou a požádat ji o podporu a respekt k vašemu novému životnímu stylu.¹

Jaké překážky se staví do cesty vašemu fitness plánu? A jak je překonáváte? Těšíme se na další tipy!

Zdroje:

¹ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099

Míša a Gábi - Grün Sport